Меню белковой диеты на неделю для похудения

Для того чтобы стать обладателем красивой фигуры, многие люди используют различные диеты, и правильное питание – первый шаг навстречу к успеху. Поэтому специалистами рекомендуется составить индивидуальное меню белковой диеты на неделю для похудения.

Все знают, что белок способствует восстановлению клеток, повышает иммунитет и при всем при этом является низкокалорийным. Благодаря такому элементу вырабатываются гормоны, которые напрямую влияют на усвоение углеводов, витаминов, минералов, а также жиров.

На этом польза белка не заканчивается. Он способен предотвращать развитие печеночных и почечных болезней и склероза.

Острая потребность этого элемента наступает при заболеваниях:

  • Панкреатит;
  • Заболевание почек;
  • Истощение организма;
  • Большая кровопотеря;
  • Гормональный сбой.

Сколько белка нужно человеку

Сколько белка нужно человеку

Все люди, которые планируют сидеть на диете, должны учесть один немаловажный факт – с возрастом необходимое количество белка для организма увеличивается. Но оно не должно превышать за сутки 140 граммов.

До 30 лет суточная норма составляет 60 граммов.

С 30 до 40 лет суточная норма уже достигает 80 граммов.

После 40 лет организм ежедневно нуждается в 90 граммах белка.

Именно от этого, прежде всего, следует отталкиваться при составлении белковой диеты для похудения.

Подготовка к диете

Прежде чем составить меню белковой диеты на неделю, необходимо знать, какие продукты следует исключить из рациона — это сможет принести максимум пользы при похудении.

При белковой диете запрещается:

  1. Картофель.
  2. Хлебобулочные изделия.
  3. Бобовые.
  4. Грибы.
  5. Сладости.
  6. Копчености.

Рекомендуемые к употреблению продукты, содержащие белок:

  • Вся молочная и кисломолочная продукция.
  • Яйца.
  • Рыбная продукция.
  • Свиное мясо или говядина.
  • Орехи.

Суточное меню белковой диеты для похудения

belkovaya-dieta[1]

На завтрак: ¼ килограмма гречневой каши с минимальным количеством сливочного масла, 200 мл молока или кефира/ряженки.

На второй завтрак: одно яблоко.

На обед: легкий суп, вареное нежирное мясо, кефир/ маленький кусок отварной рыбы и салат из овощей.

На полдник: Свежий выжатый сок, можно с мякотью.

На ужин: рыбка на пару с овощами.

Такое меню пойдет на пользу любому организму, не принесет дискомфорта и у человека не возникнет чувство голода.

Меню белковой диеты на неделю

Меню белковой диеты на неделю для похудения

  • Понедельник

В первый день диеты на завтрак рекомендуется выпить всего лишь кружечку чая или кофе с одним яйцом.

К обеду можно приготовить любую отварную или печеную рыбу, а также свежий салат из овощей (морковь, огурец, капуста, зелень) + 100 граммов вареного мяса и стакан молочной продукции или томатного сока.

На ужин допустимо употребить в пищу фрукт, например, яблоко или пару овощей.

  • Вторник

Утро следует начать с кружки чая/кофе с яйцом, как и в предыдущий день.

В обед можно порадовать себя салатом из моркови с растительным маслом и отварной рыбкой.

К ужину можно подготовить отварную говядину и простоквашу. Не стоит отчаиваться из-за небольшого разнообразия в питании, ведь это самое действенное белковое меню для похудения.

  • Среда

В середине недели позавтракать можно чаем и домашними сухариками и яйцом.

В обед желательно полакомиться поджаренными кабачками, компотом, фруктами.

На ужин предпочтительней съесть пару сваренных вкрутую яиц и немного мяса индейки, свеклу (все в отварном виде).

  • Четверг

В четверг себя можно побаловать кофе с нежирным молоком на завтрак и яичком.

К середине дня приготовить отварную грудку и салат из свежей морковки, зелени.

На ужин – фрукты (лучше парочку яблок).

  • Пятница

Пятничное утро можно начать с морковного салатика и яйца.

К обеду желательно подготовить жареной/печеной рыбы и стаканчик свежего сока.

К ужину – винегрет без картофеля.

  • Суббота

В выходной день можно позавтракать печеньем и чайком.

Пообедать лучше отварной курицей и салатом из свежей капусты.

Завершить день лучше парочкой яиц и салатом из морковки.

  • Воскресенье

К концу недели на завтрак выпить один чай или чашку кофе.

В середине дня – отварная грудка с овощами.

Вечером употребить лучше рыбу (вареную/печеную) и винегрет.

Самостоятельное составление меню

Самостоятельное составление белкового меню

Каждый человек может самостоятельно составить себе план похудения, правильно распределив нужные продукты в течение дня. Нужно запомнить самое главное – завтрак должен быть легким, обед более сытным, а к ужину предпочтительней употреблять свежие овощи и фрукты.

При желании можно добавлять второй завтрак, полдник и прочее, главное, чтобы продукты были диетическими.

К таким продуктам относятся:

  1. Отварная или запеченная рыба (любая).
  2. Отварное нежирное мясо (говядина, индюшка, курица/бройлер, голубиное мясо).
  3. Яйца, сваренные вкрутую.
  4. Все нежирные кисломолочные продукты.
  5. Свежие овощи и фрукты.
  6. Соки, компоты.
  7. Растительное масло.

Если грамотно составить меню белковой диеты – успех человеку гарантирован. И спустя неделю он сможет увидеть первые результаты.

Рекомендации

Следует сказать, что такой способ похудеть довольно-таки не простой. Самое главное – это проявить силу воли и дойти до конца к намеченной цели. Меню при белковой диете на неделю для похудения достаточно разнообразное и включает в себя все необходимые для нормального функционирования организма витамины и минералы.

В некоторых случаях к этому методу похудения следует отнестись с осторожностью.

  • Сидеть на такой недельной белковой диете не рекомендуется чаще двух раз в год.
  • Противопоказанием может послужить высокое давление человека, поскольку есть риск инсульта.
  • Отказаться от такого метода для похудения стоит лицам, страдающим атеросклерозом, тромбофлебитом, подагрой, недостаточностью почек, острым нефритом.
  • Пожилой возраст.
Самое популярное:
Свежие новости
Загрузка...
Полезные советы:

5 комментариев на “Меню белковой диеты на неделю для похудения

  1. сидела прошлую неделю на белковой диете, было сложновато, конечно, но я выдержала. скинула 4 килограмма

  2. сегодня решила сесть на белковую диету, многие знакомые на ней похудели. очень сложно пока, постоянно думаю о еде

  3. когда нужно срочно похудеть прибегаю к этой диете, но чувствую, что вред хоть минимальный, но все же наношу своему организму

  4. Перед летним отпускным периодом либо наступающим важным мероприятием появляется желание выглядеть бесподобно. Однако только многие признаются себе в том, что для выполнения хорошей программы для похудания стали чрезмерно ленивыми. Минус 12 кг – это часто сокровенная цель, достигнуть которой можно, выбрав точную диету. Так как наиболее важное – верно рассчитать свои силы.

    Да и когда процесс сбрасывания избыточных жировых отложений идет чересчур медленно, теряющийся энтузиазм может послужить главной причиной отказа от дальнейших действий. Любая экспресс-диета – серьезное испытание и для силы воли, и организма человека. И для тех, кто мечтает сбросить минус 12-15 кг, но имеет опыт возникающих проблем в ходе введения пищевых ограничений, прекрасно пойдет белковая диета для ленивых.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.