Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

Каждая женщина, независимо от её возраста или социального статуса хочет выглядеть сногсшибательно. Но в силу множества обстоятельств, любой из нас может набрать пару (а иногда и десяток) лишних килограммов. Как же от них избавиться? Многие прибегают к помощи диет и ограничивают потребление различных видов пищи, но без физической нагрузки привести свое тело в желаемую форму просто невозможно.

Посещать спортзалы и бассейны, зачастую просто нет времени. Поэтому в данной статье мы расскажем про самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях.

Что нужно знать, чтобы сделать тренировки эффективнее

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

  • Следите за своим питанием. Откажитесь от излишнего употребления жаренной и жирной еды, полуфабрикатов и алкоголя.
  • Ученые доказали, что самым идеальным временем для того, чтобы заниматься спортом, являются следующие промежутки времени суток: 11.00-14.00 и 17.00-20.00.
  • Упражнения лучше делать через день (три раза в неделю).
  • Занимайтесь за 2 часа перед едой и за 5 часов до отхода ко сну.
  • Делайте упражнения регулярно, не забрасывайте на неделю, а то и больше. Потом снова придется с трудом втягиваться в этот процесс.
  • Через каждые 3 недели выполнения комплекса упражнений для похудения в домашних условиях необходимо делать нагрузку более сильной или изменять комплекс самих упражнений.
  • Прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, сделайте разминку. Для нее подойдут простые упражнения, которые вы когда-то делали в школе на физкультуре.
  • Обсудите интенсивность тренировок с врачом, дабы не усугубить состояние своего здоровья, и не спровоцировать развитие скрытых заболеваний. Многие физические нагрузки имеют противопоказания.

Для каждой группы мышц свои упражнения

Есть огромное количество эффективных упражнений для похудания в домашних условиях. К тому же, для каждой части тела существуют свои специфические упражнения и нагрузки. Но это не значит, что надо тренировать только определенные группы мышц, к примеру, только на мышцы живота или ног. Необходимо укреплять свое тело в целом и просто делать акцент на тех его участках, которые особо хотелось бы подкорректировать.

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Зона живота – это самая проблемная часть тела, так как именно здесь жиры накапливаются в первую очередь. Дабы ваш животик смотрелся привлекательно и сексуально, делайте простые и эффективные упражнения для похудения в домашних условиях:

  1. Качаем пресс в пол амплитуды. Это упражнение надо делать лежа на спине. Прижмите поясницу к полу и согните в коленях ноги. При этом руки расположите за головой. Следите, чтобы локти были расправлены в противоположные стороны. Поднимите немного над полом лопатки и голову. Старайтесь держать подбородок приподнятым кверху. Далее вернитесь в прежнее положение. Обратите внимание, что данное упражнение делается с небольшой амплитудой.
  2. Пресс с полной амплитудой. Данное упражнение похоже на предыдущее, и выполняется практически так же. Единственное отличие – поднимать надо верхнюю часть туловища до уровня коленей.
  3. Скручивания. Присядьте на стул и обопритесь руками на его край. Делая вдох необходимо подтянуть ноги к туловищу, а выдыхая – возвратитесь в начальное положение.

Лучшие видео упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения рук и плеч

Упражнения для похудения рук и плеч

Практически все упражнения для похудения в зоне рук и плеч для большей эффективности выполняются с использованием гантелей. Если их нет у вас под рукой, не отчаивайтесь. Гантели в домашних условиях можно заменить полулитровыми пластиковыми бутылками наполненными водой. Очень удобно использовать тару из под «фанты» или «колы». Такие бутылочки фигурные, заужены посередине, что позволяет удобно обхватить их руками.

  1. Возьмите в руки гантели и станьте прямо. Поднимите руки над головой и постарайтесь максимально завести их за голову. После этого вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнение 20-25 раз.
  2. Станьте прямо. Руки опущены. Не счет «раз» поднимите руки в стороны. На счет «два» вернитесь в начальное положение.
  3. Упражнение все так же выполняется в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вперед и согнуть их в локтях. Разводите руки в стороны, после чего возвратитесь в начальное положение. Проделайте так 10 или 15 раз, сделав несколько подходов.
  4. Очень хорошо помогают убрать жир с рук и плеч отжимания. если не можете отжиматься как мужчины, то можно опираться на коленки. Разнообразить отживания можете делая разные положения рук, поставив узко на уровне плеч; широко разведя, кисти параллельно; кисти смотрят друг на друга на уровне плеч.

10 минутный комплекс упражнений для похудения рук и плеч

Упражнения для похудения бедер

Упражнения для похудения бедер

Чтобы убрать несколько лишних сантиметров в зоне бедер также существует несколько особо эффективных упражнений для похудения в домашних условиях, а именно:

  1. Подъем бедер. Это самое лучшее упражнение от лишних сантиметров в этой области. Лягте на спину, ноги согните в коленях и подтяните к себе поближе. Медленно поднимайте и опускайте бедра. Чтобы усложнить упражнение, делайте пружины наверху, т.е. подняли бедра наверх, немного опустили, потом снова подняли, затем опустили в исходное положение.
  2. Ножницы. Примите положение лежа на спине. Ноги выпрямлены, а руки расположены на ягодицах. Поднимая ноги над полом сводите и разводите их. Обратите внимание, что мышцы бедер должны быть напряженными.
  3. Неваляшка. Расположитесь на полу, встав на колени. Опустите вниз руки, стопы ровные. Опуститесь на ягодицы с одной стороны стоп, одновременно вытягивая руки вперед. Сделав небольшой рывок, возвратитесь в прежнее положение. Выполните упражнение на противоположную сторону. Упражнение повторяют 10-15 раз.
  4. Присяд плие. В положении стоя разведите ноги немного шире плеч. При этом следите, чтобы стопы были направлены носками наружу. Далее вытяните руки вперед. Аккуратно и медленно присядьте, при этом старайтесь напрячь мышцы бедер. Необходимо немного задержаться в такой позе. Это упражнение необходимо делать в несколько подходов по 15 раз.

Видео комплекс упражнений для похудения бедер

Упражнения для похудения ног

Упражнения для похудения ног

  1. Выпады. Станьте прямо и положите руки на талию. Выставьте вперед полусогнутую ногу и перенесите на неё вес, как бы делая растяжку. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение по 10 раз на каждую ногу. Через 20 секунд отдыха сделайте ещё один подход, и так несколько раз.
  2. Большие ножницы. Займите положение лёжа на спине. Вытяните ноги, приподняв их над полом, и разведите в стороны. Задержитесь в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  3. Вертикальные ножницы. Лежа на спине, поднимите несколько раз одну ногу, потом вторую. При выполнении упражнения старайтесь тянуть носок на себя.
  4. Присяды. На состояние ваших ног великолепно влияют банальные приседания, так что не ленитесь и старайтесь выполнять их почаще.

10 минутка для стройности ног

Напоминаем, что необходимо выполнять целый комплекс упражнений на разные группы мышц тела. Только в таком случае Вы сможете быстро добиться действительно потрясающего эффекта.

Самое популярное:
Свежие новости
Загрузка...
Полезные советы:

6 комментариев на “Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях

  1. самые лучшие упражнения для похудения — это 10 минутки на каждую зону (видео у Вас в статье). Занималась по данным видео 1 месяц, результатом очень довольна.

  2. для талии лучшее упражнение — крутить обруч. только не сильно легкий, а от 2 кг

  3. 10 минутки — крутые эффективные упражнения. только нужно всегда чередовать чтобы мышцы не привыкли

  4. тоже очень люблю упражнения по 10 минут — не надоедает однообразие и очень эффективно

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.